tag:peatix.com,2011:1 2022-04-27T22:30:05+09:00 Peatix m&y tag:peatix.com,2022:event-3131601 2022-02-07T20:00:00JST 2022-02-07T20:00:00JST

※申し込みを終了しました。ご参加ご希望の方は、２月６日（日）開催の日曜日のクラスをご検討ください。マインドフルネスをセルフケアとして取り入れたいあなたへ。コロナ禍の中、誰でもがストレスを抱えながら毎日を過ごしています。適度なストレスは私たちを向上させてくれることもありますが、持て余すと頭の中で堂々巡りが続いたり、気づかないうちに自分を責めたりしてしまいます。毎日の生活の中で起こる不快な出来事より、それによって生じる感情に翻弄される私たち。不快な出来事も不快な感情も取り去ることは難しい。それよりも、感情的になる自分を責めたり、更に巻き込まれたりせずに、受け止め思いやるスキルを養う事の方が大切です。マインドフルネス認知療法（MBCT）ではセッションやホームワークの瞑想体験や振返りの中で、自分との付合い方を学んでいきます。まずは、身体感覚、思考、感情に意識を向け今の自分の状態を観察することから始めていきましょう。このプログラムは、今のようにマインドフルネスがブームになる前から世界中の医療機関などでおこなわれており、イギリスでは予防プログラムとしてNICE(国立医療技術評価機構)によって推奨されています。こんな方におすすめします・最近、自分を大切にしていないと感じている方・ネガティブ思考になりやすいと感じている方・マインドフルネスを生活や仕事に役立てたい方・MBCTをこの機会に学んでみたい方【開催日程】2022年２月７日～３月28日 毎週月曜日20：00～22：30オンラインサイレントリトリート　３月13日（日）10：00～15：30　予定 ※任意開催前の個別事前面談（開始前に内容やオンラインの説明等/20分程度）※同時期に始まる日曜クラスに２回まで変更可能※6回ご参加の方には、修了証をお渡しします【参 加 費】58,000円（消費税込）※早割①52,000円（消費税込）１月17日まで（6名）※早割②55,000円（消費税込）１月30日まで（6名）※受講２回目の方は、事前にご連絡をした割引コードをご使用ください。8回の参加料/実習期間のホームワーク用音声データ/ホームワーク資料及び郵送代オンライン個別サポート2回/オンラインフォローアップセッション2回含む【申込締切】2022年２月７日（月）10時まで　*定員になりしだい締め切らせて戴きます【参加定員】15名予定（最低催行人数６名）【内　　容】毎週開催されるプラクティスシェアと30～45分程度のホームワーク【サポート】オンライン個別サポート２回（疑問点等の確認やお休みのフォロー等/任意）オンラインフォローアップ2回（修了後に継続のサポートとして開催/任意）2回目以降30,000円で参加可能MBCTサイレントリトリート（参加無料）終了後の１日リトリート（参加費４,000円/任意）Mindfulness＆Yoga Network参加割引【対　　象】セルフケアとして取り入れたい方、MBCTプログラムを体験してみたい方※18歳以上の男性・女性※初回参加できる方。プラクティスシェアを６回以上参加できる方※ご自身のセルフケアや学びをサポートするものです。治療を目的とするものではありません心療内科等に通院中の方は主治医にご確認くださいますようお願いします【問い合わせ先】info@mindfulness-yoga.jpホームプラクティスについて毎日自宅で３０分～４５分程度のホームプラクティスをおこなってください。マインドフルネス瞑想や気づきのワークで、毎日の実習の中で自分の体験を深め、日々の気づき、日常への応用ができる内容になっています。プログラムによっては、おひとりでも実習できるように実習ガイド用の音声等お渡しします。参加にあたっての注意・お休みは２回程度可能です。その場合はメールや個別面談等でサポートいたします。　また、他のクラスへの振り替えが可能です。　実習中は、ご自身のからだと相談しながらできる範囲で実践をしましょう。　実習に身体的または精神的苦痛が生じた場合は、その症状を講師にご報告をお願いします。・プラクティスシェアはオンライン（Zoom）でおこないます。Wi－Fiやパソコンやタブレッ等、　をご準備ください。講　師山口伊久子（Mindfulness＆Yoga Network代表）マインドフルネス学会理事/専門健康心理士/産業カウンセラーMBCT International training （Oxford Mindfulness Center/module１～4）修了マインドフルネスフォーラム2012（ジョン・カバットジン博士招聘）実行委員、マインドフルネス　フォーラム2016（マークウィリアムズ博士招聘）ワーキンググループ＜セッションのテーマと実践＞Session 1 . 気づきと自動操縦（レーズンエクササイズ、ボディスキャン等）Session 2. 頭で生活してしまうこと（ボディスキャン、呼吸へのマインドフルネス瞑想 等）Session 3. 散漫なこころをまとめる（3step breathing space、呼吸と身体のマインドフルネス瞑想、マインドフルネス・ヨガ等）Session 4. 嫌悪を見極める（音と思考へのマインドフルネス瞑想、 3step breathing space、歩く瞑想等）Session 5.  あるがまま(困難に向き合うマインドフルネス瞑想、 3step breathing space等）Session 6. 考えていることは必ずしも事実ではない（呼吸、身体、音、思考へのマインドフルネス瞑想、 3step breathing space等）Session 7. 自分を大切にする（座る瞑想、 3step breathing space、活動を気分のマインドフルネス等）Session 8. 今後も学びを深める(ボディスキャン、プログラムの振り返り）講師よりご参加にあたって最初は、大変かもしれませんがプラクティスシェアに参加し、参加者同士で体験をシェアをする中で様々な気づきが生まれてきます。ホームプラクティスを日々行うことで、日常の中で「今 この瞬間に意識を集中する。」ことを体験を体感します。Mindfulness＆Yoga Network　代表　山口伊久子【参加者の声】Mさん　MBCTを受けるまでは、自分にとって不快な出来事があると、自分の頭の中でグルグルと考える癖があり、そういった自分が嫌になってしまうことがありました。MBCTのセッションでは先生や仲間の前で、一週間の出来事にまつわる不快な感情を話す（話しても話さなくても良い）機会があります。皆さんに批判なく静かに温かくお話しを聞いていただき、とてもほっとしました。同じ思いの方々もいることが分かり、人は不快なときには不快な感情を持つのが自然だと気づきました。自分のしんどさは、不快な出来事よりも、その出来事によって出てきた様々な感情に翻弄されていることだと分かりました。プログラムを経るなかでのそういった気づきは大きく、不快な感情が出てきたら、慌てることなく、そこに立ち止まり、自分の心や身体、状況を素早くスキャンするように眺めることができるようになりました。呼吸法や瞑想が手助けになることはもちろん、先生や仲間の支えが私には大きかったと思います。プログラム中のホームワークをやるときには、皆さんの顔が思い浮び、皆さんの繋がりを感じていましたが、プログラムを終えた今もそれは変わりません。色んな役割を横において参加することを先生に勧めていただき、素の自分に出会うこともできました。ありがとうございました。マインドフルネス認知療法（MBCT）とは？　マインドフルネス認知療法（MBCT：Mindfulness-Based CognitiveTherapy）は、第三世代の認知行動療法のひとつとして注目を集める実証効果が示めされたプログラムで、Segal博士、Williams博士、Teasdale博士によって開発されました。元々は、うつ病の再発予防のために開発をされたグループ療法でしたが、不眠症、パニック障害などの治療として医療機関などでもおこなわれています。また、イギリスでは予防プログラムとして国立医療技術評価機構（NICE)によって推奨されています。今では、オンラインで受講できる機関も増えストレスを抱える人々のセルフケア法としても紹介をされています。今後は、日常生活や仕事にも活かされこのプログラムが活かされていくでしょう。　MBCTは，認知の修正を目指す認知行動療法と認知の修正を目指さないMBSRの２つのアプローチをうまく組み合わせた（家接，2018）プログラムです。うつ的思考の反芻パターンから抜け出すことを目的としプログラムの体験を通して、イライラやネガティブな思考に巻き込まれず（Teasdale, Moore, Hayhurst, Pope, Williams, & Segal, 2002）思考から距離をおく（脱中心化）スキルを身に付けていきます。MBCTでは、インクワイアリ―（inquiry : 探求）が大切にされます。瞑想体験の振返りでは、講師のインクワイアリ―を通して参加者の体験が深められていきます。

tag:peatix.com,2022-02-01 01:21:50 2022-02-01 01:21:50 イベント詳細情報を更新しました。 Diff#1175649 tag:peatix.com,2022-01-22 09:32:41 2022-01-22 09:32:41 イベント詳細情報を更新しました。 Diff#1171989