tag:peatix.com,2011:1 2022-01-04T13:22:34+09:00 Peatix まっつん tag:peatix.com,2021:event-3101130 2021-12-27T19:00:00JST 2021-12-27T19:00:00JST

◇年の瀬に「心の大掃除」をして、爽やかに新年を迎える。 　 2021年も師走となりました。いかがお過ごしでしょうか。　さぞ、いろいろと大変かと思いますが、どうぞ実り多い師走になることをお祈りしています。　さて、年末に、「部屋の大掃除」して新年を迎えると気分がいいように、「心の大掃除」もしておくと、爽やかで健やかな気分で、新たな年にいいスタートが切れます。　「心の大掃除」とは、内省して１年をふりかえり（リフレクション）、新たな年に希望を抱くことです。　このリフレクション瞑想セミナーでは、「感情」に焦点をあてます。　瞑想で心を静め、内に湧いてくる「感情」をひたすら観察することで、「感情」を受容し「心の力」に変えていきます。　この受容を重視する心理技法は、マインドフルネスから生まれた心理セラピーACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー：Acceptance and Commitment Therapy）の基本的な考え方です。　キーになるコンセプトは、受容（アクセプタンス）です。 　人が仕事をしたり、家事をしたり、日々行動すると、そこに何らかの感情がともないます。　●ネガティブ感情（怒り、憎しみ、嫉妬など）　●ポジティブな感情（喜び、ワクワク、達成感など）　感情がネガティブであってもポジティブであっても、それらを「受容する」ことで、心は健やかでいられます。上の図にある様に、次の「行動する力」にもつながっていきます。　「受容する」とは、「心におさめる」とも表現できますね。「心に上手におさめる」ことができれば、感情は落ち着いていて穏やかです。心のエネルギーはスムーズに流れています。　しかし、強いストレスがかかると、感情が心の許容量を越えてしまいます。ネガティブな感情が常にあふれ出ている状態です。すると、イライラ、カリカリしたり、落ち込んでしまったリ、夜、眠れなくなったりしてしまいます。　そんなネガティブな事態にならないためにも、感情を観察し受容することが大切なのです。　感情を受容することができれば、心を整えていくことができます。　そこで、本セミナーでは、１年最後の「心の大掃除」を目指して、自分自身の「感情」に焦点をあて、主に「感情」を受容する瞑想を実践していきます。 ◇2021リフレクション瞑想セミナー プログラム（100分） 　リフレクション瞑想セミナーの主なコンテンツ は、以下の「2021心の大掃除リフレクション・シート」を使いながら、「過去」「現在」「未来」の３つのパートに分かれ進行していきます。〔❶リマインド：今年あったコトをシートに記入〕（５分）　↓〔❷瞑想：今年の出来事をリマインドし、感情をひたすら観察・受容する〕（５分）　↓〔❸瞑想しての気づき：瞑想して気づいたこと、感じたことをシートへ記入〕（５分）　「過去」「現在」「未来」について、この３つのプロセスを繰り返していきながら、感情に焦点をあて心を整理していきます。　セミナーに参加される方は、「2021心の大掃除リフレクション・シート」を当日使いますので、ダウンロードしてプリントアウトしておいてください。画像、リンクをクリックするとダウンロードできます。　上の画像、リンクからダウンロードできない場合、ナチュラルメディテーションジャパンの以下のサイトにアクセスして、ダウンロードしてみてください。 「リフレクション瞑想セミナー「2021心の大掃除」https://www.natural-meditation-japan.fun/seminar/reflection-meditation-seminar/　プリントアウトできない方は、ノートをご準備いただければ大丈夫です。（このページを今、お読みになっているものの、今回都合が悪く、セミナーに参加できない方も、これも何かのご縁ですので、どうぞ自由にダウンロードされてください。年末の「心の大掃除」に自由にご活用ください） ◇リフレクション瞑想セミナー・コンテンツ（100分） １.講師挨拶/「ACT：感情を受容する大切さについて」（10分）　ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー：Acceptance and Commitment Therapy）２.基本瞑想（10分）　　１）瞑想の姿勢、雑念の扱い方について　　２）マインドフルネス瞑想：「鼻の呼吸」に意識を向けて瞑想３.【過去】今年１年のふりかえり（40分）　　１）苦受の瞑想：今年のネガティブ感情をリマインドし受容する瞑想。　　２）喜受の瞑想：今年のポジティブ感情をリマインドし受容する瞑想。４.【現在】「今、ここ」の自分を受容する（10分）　　１）セルフ・コンパッション瞑想（今年がんばった自分に感謝する瞑想） ５.【未来】新たな年（2022年）への希望（30分）　　１）願望実現瞑想：2022年で目標達成したシーンをイメージしポジティブ感情を受容する。　　２）慈悲と慈愛の瞑想：「自分」「他者」「生きとし生けるもの」の幸せを願う。◆質疑応答：自由参加 ※「質疑応答」「ふりかえり」は、自由参加です。各自、自由に退出（ログアウト）されてください。 ◇椅子でOK！「顔出しNG」でOK！ 　 瞑想の座り方に「結跏趺坐」という独特の座り方があります。 　ただ、足を痛めることも多いので、椅子に座っての参加でOKです。　「Zoom」を使います。「顔出しNG」でOKです！　「Zoom」の「ビデオ停止」ボタンを押せば、顔は映らないで参加できます。　この瞑想セミナーは、初心者・初級者向けですので、瞑想のポイントも、わかりやすく説明していきます。【このような方におすすめ】──────────── 今年１年の自分をゆっくり時間をとってふりかえりたい。 新たな年を迎えるにあたって心を整理しておきたい。 リフレクション（ふりかえり）の効果を体感してみたい。 瞑想を通して、自分の感情を受容する体験をしてみたい。 瞑想をやったことがないので、挑戦してみたい。 【瞑想の効果】──────────── 疲労の解消：ストレスによる疲れを解消し、心身を整えていく。 感情の安定：感情的に浮き沈みの激しい心の状態を、穏やかに沈めていくことができる。 思考の変容：現実のとらえ方、考え方が変化しストレスに強くなる。 自信の向上：自己の可能性の豊かさを知り、自分を信頼できるようになる。 愛情の深化：慈悲の瞑想を通して、自分や他者に対する愛情が深くなる。 【セミナー開催日】──────────── 2021年12月26日（日）10:00-11:40【午前】 2021年12月26日（日）13:00-14:40【午後】 2021年12月27日（月）19:00-20:40【夜】 2021年12月28日（火）19:00-20:40【夜】 ※本リフレクション瞑想セミナーは、上記の３日間、開催します。　もし、ご予約した日に都合が悪くなった場合、他の日への振替受講が可能です。その際は、「Peatixメール」でご連絡いただくか、下記のアドレスまでご連絡ください。振替日のZoomのパスコードをメールいたしますので、ログインしてご参加ください。★ご連絡メールアドレス：matsjun@natural-meditation-japan.fun【講師 プロフィール】────────────松山淳（JUN MATSUYAMA）瞑想歴15年ナチュラル・メディテーション・ジャパン主宰瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師　 1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年。　先祖代々〜曽祖父、祖父、伯父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。　成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。　2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。　2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。　2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）https://youtu.be/nQuDjngrP9s