tag:peatix.com,2011:1 2021-11-18T13:32:49+09:00 Peatix まっつん tag:peatix.com,2021:event-3066902 2021-11-10T20:00:00JST 2021-11-10T20:00:00JST

◇なぜ、瞑想でココロとカラダが健やかになるの？ 　瞑想をすると自然と「深い呼吸」になり、ココロがとてもスッキリします。　その理由はとてもシンプルです。「深い呼吸」が自律神経を安定させるからです。自律神経が安定すると、脳によい影響が及び、感情的に落ち着き穏やかなココロになります。　イライラしている時、人の呼吸は「浅く速く」なっていますね。緊張している時もそうです。イライラや緊張が続けば、自律神経が乱れ、肌荒れや頭痛など、何らかの症状がカラダに出てきます。　瞑想によって「深い呼吸」が習慣づけられると、ココロとカラダを健やかにすることができるのです。 ◇瞑想で育まれる「気づける力」がココロをキレイにする。 　ココロがキレイとは、ネガティブな思考/感情（怒り・憎しみ・嫉妬など）が少なく、ポジティブな思考/感情（喜び、楽しさ、ワクワク）が多い状態です。　では、なぜ、瞑想によってネガティブな思考/感情を減らすことができるのでしょうか？　なぜなら、瞑想よって自分の思考や感情に「気づける力」が高まり、ネガティブな思考/感情を抱いている自分に歯止めをかけることができるからです。　　ネガティブ感情を抱く時、人はココロが自動操縦状態になっています。　無意識の内に、勝手に次から次へとネガティブな思考/感情が展開していきます。これは「自分がそうなっていることに気づけない状態」です。　でも、瞑想によって「気づける力」が高まると、「あっ、またネガティブなことを考えていた」と、その都度、気づきくことができます。気づければ止めることができます。すると、１日の中で、ネガティブな思考/感情を抱く時間が自然と減っていきます。 ◇瞑想で「幸せホルモン」（セロトニン）が活性化 　また、瞑想には「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」を活性化させる効果があります。「セロトニン」が活性化されると、感情的に安定しポジティブ感情をもつ時間が増えていきます。　「セロトニン」は睡眠とも関係し、活性化されれば「深い眠り」をもたらしてくれます。睡眠の質が向上すると、疲れがとれ、気分がとてもスッキリします。「セロトニン」は、ココロだけでなくカラダにもとてもよい効果をもたらします。　瞑想による「気づける力」の効果は、とても大きいなものです。 ◇「気づける力」を高める「ラベリング」技法 　このセミナー「マインドフルネス瞑想」では、「気づける力」＝「気づき力」の向上を強く意識します。「マインドフルネス瞑想」は別名「気づきの瞑想」とも呼ばれます。　「気づける力」を高めるために、瞑想中に「ラベリング」を行なっていきます。「ラベリング」とは、瞑想で雑念を抱いている自分に気づいた瞬間に「雑念」「思考」などと、心の中で唱える技法です。　「ラベリング」が上達することで、自己を客観的に見ることができるようになります。すると、ネガティブ思考/感情にとらわれている自分に素早く気づけ、ネガティブ思考/感情の自動操縦状態を止めることができます。　仕事や家事など、「今すべきこと」から意識がそれて他のことを考えてしまうと、「今すべきこと」の質が落ちてしまいますね。でも、「今ここ」から意識がそれずに集中できれば、仕事や家事の質は高まり、早く終わります。ラベリングを覚えると、集中力を高めることもできるのです。　「ラベリング」は、瞑想中だけではなく、家庭や職場など、日常生活でも使える人生を素敵にするメソッドです。 ◇瞑想での深い呼吸が美と健やかさの秘訣 　今、瞑想をする人が増えている理由に、医学・科学で証明されたデータの後押しがあります。　ハーバード大学の神経科学者サラ・ラザー 博士は、瞑想によって脳の神経細胞が再生/構築されることを明らかにしました。瞑想によって、集中力・記憶力が向上したり愛情が深まったりと、様々なココロとカラダへのよい効果が経験的に知られていましたが、脳科学の観点からも瞑想の効果が裏付けられたことになります。　鼻呼吸は、血管を柔らかくし「肌を美しくする」といわれます。鼻でつくられる一酸化窒素（NO)が、血流をよくすることがわかっているのです。これを発見した博士らは、1998年ノーベル賞の医学・生理学賞を受賞しています。　厚生労働省のサイト「eJIM:evidence-based Japanese Integrative Medicine」にも様々な瞑想の効果が記されています。 ◇椅子でOK！「顔出しNG」でOK！ 　 瞑想の座り方に「結跏趺坐」という独特の座り方がありますが、足を痛めることも多いので、椅子に座って参加してくださってOKです。　「Zoom」を使います。「顔出しNG」でOKです！　「Zoom」の「ビデオ停止」ボタンを押せば、顔は映らないで参加できます。　このマインドフルネス瞑想セミナーは、初心者・初級者向けですので、瞑想のポイントを、わかりやすく説明していきます。　瞑想を通して「気づける力」を育み、日々、ココロとカラダをキレイにしていきましょう！【このような方におすすめ】──────────── 瞑想でココロとカラダを健やかに美しくしていきたい。 マインドフルネス瞑想に興味がありやってみたいが、やり方がよくわからない。 仕事や家庭でのストレスを解消するために「瞑想」を習慣化したい。 繊細（HSP気質）で生き辛さを感じ、疲れやすい性格を変えていきたい。 すぐにカッとなったりイライラしたりするので、感情をコントロールできるようになりたい。 【瞑想の効果】──────────── 疲労の解消：ストレスによる疲れを解消し、心身を整えていく。 感情の安定：感情的に浮き沈みの激しい心の状態を、穏やかに沈めていくことができる。 思考の変容：現実のとらえ方、考え方が変化しストレスに強くなる。 自信の向上：自己の可能性の豊かさを知り、自分を信頼できるようになる。 愛情の深化：慈悲の瞑想を通して、自分や他者に対する愛情が深くなる。 【プログラム（６０分）】────────────〔募集定員：５人〕 ご挨拶：講師からのご挨拶 （5分） ストレッチ：瞑想の効果を高めるために、からだをほぐすストレッチ（5分） 瞑想の基礎：瞑想の姿勢・ラベリングについて（10分） 耳の瞑想： 周りの音に意識を向けラベリングしていく（10分） 思考の瞑想：瞑想しながら思考（雑念）にラベリングしていく（10分） 感情の瞑想：瞑想しながら感情にラベリングしていく（10分） 慈悲と慈愛の瞑想： 「自分」「親しい人」「生きとし生ける者」の幸せを願う（10分） 質疑応答・ふりかえり（自由参加） ※「質疑応答」「ふりかえり」は、自由参加です。各自、自由に退出（ログアウト）されてください。【講師 プロフィール】────────────ナチュラル・メディテーション・ジャパン主宰松山淳（JUN MATSUYAMA）瞑想歴15年瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師 1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年。先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。　成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。　2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。　2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）https://youtu.be/nQuDjngrP9s