tag:peatix.com,2011:1 2021-11-06T13:27:49+09:00 Peatix まっつん tag:peatix.com,2021:event-3033860 2021-10-29T20:00:00JST 2021-10-29T20:00:00JST

◇瞑想が心身によい影響を与えストレスに強くなる！ 　いつもお疲れ様です。いかがお過ごしでしょうか。　コロナ禍で時代が急変し、ストレスがたまり、お疲れの方も多いと思います。　そのストレスを減らす上で、とても効果的な方法が「瞑想」です。　今、瞑想の研究は医学、脳科学の分野で進んでいます。　瞑想の効果として、「疲労の解消」「感情の安定」「思考の変容」「自信の向上」「愛情の深化」などがあげられます。また、瞑想を定期的にすることで、ストレスを着実におさえていけることが明らかになっています。 ◇瞑想で「ココロの癖」をつくり直していく！ 　ストレスは、ネガティブなマインド・ワンダリングで蓄積してしまいます。　マインド・ワンダリングとは、今すべきことに集中せず、心配事をあれこれ考えてしまっている状態です。ネガティブなことを考え続けると、ストレスホルモンが分泌されてしまいます。これが健康によくないのです。　ですので、嫌なことを繰り返し考えしまうマインド・ワンダリングの「心の癖」を直せば、確実にストレスは減っていきます。　では、どうすれば、ネガティブなマインド・ワンダリングをしてしまう「心の癖」を直すことができるのでしょうか？　その答えが、マインドフルネス瞑想です。　マインドフルネスとは、今この瞬間の自分がどの様な状態かに気づけていることです。　ネガティブなマインド・ワンダリングは、その反対です。　「自分が今、何を考えているか」に気づく「心の癖」が身につけば、「あっ、またネガティブなマインド・ワンダリングが始まったな。はい、ストップ。おしまい、おしまい」　と、自分に声がけして、スイッチを切ることができます。このスイッチを切る「心の習慣」が身につけば、ストレス・ホルモンは分泌されないのですから、自然と心とカラダは健やかになっていきます。 ◇脳科学が進展し、瞑想の効果が医学的にも証明 　今、瞑想をする人が増えている理由に、医学・科学で証明されたデータの後押しがあります。　瞑想による「脳の神経細胞の再生」が発見されています。　瞑想の鼻呼吸は、血管を柔らかくし「肌を美しくする」といわれます。　鼻でつくられる一酸化窒素（NO)が、血流をよくすることがわかっているのです。　これを発見した博士らは、1998年ノーベル賞の医学・生理学賞を受賞しています。　厚生労働省のサイト「eJIM:evidence-based Japanese Integrative Medicine」にも様々な瞑想の効果が記されています。 ◇椅子でOK！「顔出しNG」でOK！ 　瞑想の座り方に「結跏趺坐」という独特の座り方がありますが、足を痛めることも多いので、椅子に座って参加してくださってOKです。「Zoom」を使いますが、「顔出しNG」でOKです！「Zoom」の「ビデオ停止」ボタンを押せば、顔は映らないで参加できます。　このマインドフルネス瞑想セミナーは、初心者・初級者向けですので、瞑想のポイントを、わかりやすく説明していきます。　瞑想の習慣を身につけて、心を健やかに美しくしていきましょう！【このような方におすすめ】──────────── 心とカラダを健やかに美しくするためにマインドフルネス瞑想を始めてみたい方 日々のストレスから解放される方法を身につけたい方 つい自分を責めてしまう自己否定の「心の癖」を直していきたい方 ついカッとなったり落ち込んだりするので感情をコントロールできるようになりたい方 自己肯定感が低く「自分には価値がない」と、つい考えてしまう方 繊細（HSP気質）で、生きづらさを感じやすい自分を変えていきたい方 瞑想をしているが、うまくできないで悩んでいる方 【瞑想の効果】──────────── 疲労の解消：ストレスによる疲れを解消し、心身を整えていく。 感情の安定：感情的に浮き沈みの激しい心の状態を、穏やかに沈めていくことができる。 思考の変容：現実のとらえ方、考え方が変化しストレスに強くなる。 自信の向上：自己の可能性の豊かさを知り、自分を信頼できるようになる。 愛情の深化：慈悲の瞑想を通して、自分や他者に対する愛情が深くなる。 【プログラム（６０分）】────────────〔募集定員：５人〕 ご挨拶：講師からのご挨拶 /講義「なぜ、瞑想でストレスが減るのか？」（10分） ストレッチ：瞑想の効果を高めるために、からだをほぐすストレッチ（5分） 瞑想の基礎：瞑想の姿勢/ラベリングについて（5分） 合掌感謝の瞑想：手を合わせて自分に感謝する（10分） 基本瞑想：鼻呼吸に意識を向ける瞑想（10分） 懺悔の瞑想：過去を思い返し、イメージの中で謝りたい人に謝り心を浄化する （10分） 慈悲と慈愛の瞑想： 「自分」「親しい人」「生きとし生ける者」の幸せを願う（10分） 質疑応答・ふりかえり（自由参加） ※「質疑応答」「ふりかえり」は、自由参加です。各自、自由に退出（ログアウト）されてください。【講師 プロフィール】────────────ナチュラル・メディテーション・ジャパン主宰松山淳（JUN MATSUYAMA）瞑想歴15年瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師 1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年。先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。　成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。　2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。　2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）https://youtu.be/nQuDjngrP9s