8/4自分を慈しむ力「セルフ・コンパッション」を高める瞑想セミナー(初心者・初級者向け) 【夜】 | Peatix
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2021-08-12T13:21:24+09:00
Peatix
まっつん
8/4自分を慈しむ力「セルフ・コンパッション」を高める瞑想セミナー(初心者・初級者向け) 【夜】
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2021-08-04T19:30:00JST
2021-08-04T19:30:00JST
◇瞑想でココロ健やか、カラダ美しく!
いつもお疲れ様です。いかがお過ごしでしょうか。コロナ禍で時代が急変し、お疲れの方も多いと思います。そんな中、今、瞑想に取り組む人が、とても増えています。瞑想をすると、ストレスが解放され、ココロが落ち着きます。ココロが落ち着くと、自律神経が整い、健やかでいられます。それは、いつまでも若々しくいることにもつながります。 瞑想を始めた人が、会社や家庭で、また、友達や彼氏彼女から、「最近、なんか変わったね!いい感じだね!」と褒められることは、ホントによくあることです。
◇セルフ・コンパッション(自分を慈しむ力)を高めよう!
今、心理学で「セルフ・コンパッション」が注目されています。「セルフ・コンパッション」とは、「自分を慈しむ力」のことです。自身の「強み」(長所)・「弱み」(短所)を認め、どんな状況下でも「あるがままの自分」を肯定的に受け入れられる心理状態のことです。「自分を慈しむ力」があることで、ストレスに強くなり、レジリエンス(精神的回復力)を高めることができます。では、「セルフ・コンパッション」はどのように高められるのでしょう?その答えが「瞑想」なのです。瞑想をすることで、私たちは、ストレスに負けない「ココロとカラダ」を手に入れることができます。
◇脳科学が進展し、瞑想の効果が医学的にも証明
今、瞑想をする人が増えている理由に、医学・科学で証明されたデータの後押しがあります。瞑想による「脳の神経細胞の再生」が発見されています。瞑想の鼻呼吸は、血管を柔らかくし「肌を美しくする」といわれます。鼻でつくられる一酸化窒素(NO)が、血流をよくすることがわかっているのです。これを発見した博士らは、1998年ノーベル賞の医学・生理学賞を受賞しています。厚生労働省のサイト「eJIM:evidence-based Japanese Integrative Medicine」にも様々な瞑想の効果が記されています。
◇イメージワークやボディワークも!
このセミナーでは、ひたすら無念無想を目指す「瞑想」だけではなく、心理学の理論に基づき、あるイメージを思い浮かべる「イメージ・ワーク」やカラダに働きかける「ボディ・ワーク」も行っていきます。
◇椅子でOK!「顔出しNG」でOK!
瞑想の座り方に「結跏趺坐」という独特の座り方がありますが、足を痛めることも多いので、椅子に座って参加してくださってOKです。「Zoom」を使いますが、「顔出しNG」でOKです!「Zoom」の「ビデオ停止」ボタンを押せば、顔は映らないで参加できます。500円/50分という参加しやすい価格にしております。日々、実践する瞑想のポイントを、わかりやすく説明していきます。静かな時の中で心をしずめ、自分を慈しみましょう。【このような方におすすめ】────────────
瞑想に興味がありやってみたいが、やり方がよくわからない。
仕事や家庭でのストレスを解消するために「瞑想」を習慣化したい。
セルフ・コンパッション(自分を慈しむ力)を向上し、レジリエンス(精神的回復力)を高めたい。
繊細(HSP気質)で生き辛さを感じ、疲れやすい性格を変えていきたい。
つい自分を責めてしまう自己批判、自己否定の癖を直したい。
すぐにカッとなったりイライラしたりするので、感情をコントロールできるようになりたい。
【瞑想の効果】────────────
疲労の解消:ストレスによる疲れを解消し、心身を整えていく。
感情の安定:感情的に浮き沈みの激しい心の状態を、穏やかに沈めていくことができる。
思考の変容:現実のとらえ方、考え方が変化しストレスに強くなる。
自信の向上:自己の可能性の豊かさを知り、自分を信頼できるようになる。
愛情の深化:慈悲の瞑想を通して、自分や他者に対する愛情が深くなる。
【プログラム(例)】────────────〔募集定員:8人〕
ご挨拶:講師からのご挨拶 と瞑想に関する簡単な説明(5分)
ストレッチ:瞑想の効果を高めるために、からだをほぐすストレッチ(5分)
基本瞑想: 「鼻呼吸に集中する瞑想」と「丹田(おへその下)に集中する瞑想」(10分)
感謝の瞑想:まず自分に感謝し、その後、感謝したい人をひとりひとり思い出し、感謝する。(5分)
耳の瞑想:音にひたすら集中する瞑想 (10分)
慈悲と慈愛の瞑想: 「自分」「親しい人」「生きとし生ける者」の幸せを願う(10分)
質疑応答・ふりかえり(自由参加)
※上記のプログラムは、あくまで一例です。当日、変更があることを予めご了承ください。※「質疑応答」「ふりかえり」は、自由参加です。各自、自由に退出(ログアウト)されてください。【講師 プロフィール】────────────松山淳(JUN MATSUYAMA)瞑想歴15年瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師 1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴15年。先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。 成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。 2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。 2016年4月〜2019年3月 産業能率大学(情報マネジメント学部・経営学部)で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。【著書】『君が生きる意味』(ダイヤモンド社)(中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定)、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』(SBクリエイティブ)、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』(ソフトバンク新書)『真のリーダーに導く7通の手紙』(青春出版社)、『「上司」という仕事のつとめ方』(実務教育出版)https://youtu.be/nQuDjngrP9s