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サーキットトレーニング for サイクリスト 11月16日スタート毎週水曜クラス

Description

【参加者全員パワーアップ達成中】

スマートコーチングが、もっともがけるようになりたい!!

そんな人の為の、グループサーキットトレーニングをご用意しました。毎週水曜の20時50分スタートで、1カ月半でパワーアップを目指します。


参加頂いた方は、トラック、ロード、トライアスロン、レース未経験と様々ながら、全ての方の最大パワー、もしくは平均パワーを更新しております(図は7月スタートクラスの結果)。



ポイント!

1.少数8名までのグループセッションで、きつさをみんなで乗り切る

2.自転車に特化したタバタプロトコルサーキット!

3.初回と最終回のWattbike20秒テストを比較し、最大伸び幅をランキング!

主な担当は山口コーチです。

大学3年の時に陸上競技から自転車競技へ転向。その後4年で、全日本トラック選手権チームスプリントを優勝した経験を伝えます!!日本体育協会公認自転車コーチ。最大パワー1697w 立五段跳16m65㎝


パワートレーニングが頭打ち・・

高強度のトレーニングをしたいけど一人では避けてしまいがち・・

集団から飛び出して勝ちたい!!


同じ悩みや目標を持ったサイクリスト同士でサーキットトレーニングを頑張りましょう!自転車の持ち込みは不要で、仕事帰りに手軽にトレーニングが行えます。


【開催日】11/16(水曜)スタートの全7回。

 ①11/16, ②11/23, ③11/30, ④12/7⑤12/14, ⑥12/21, ⑦12/28 1回(水曜)


【場所】新宿区四谷スタジオ 20:50開始 21:50終了  スタジオへは20:30からお入りいただけます。それより早い時間は、他のレッスンのお客様の対応もございますので、ご遠慮いただけますようお願い申し上げます。


【定員】8名

【スケジュール】

・初回(11/16)と最終回(12/28)に20秒間のwatt bikeによる全力ペダリングを測定します。

サーキットトレーニングについての説明

watt bikeによる全力ペダリングを測定

次回の説明など


初回は測定日となっております。前もって準備運動(ウォームアップ)は済ませて来られてからお越しください。2回目以降は軽い準備体操などをスタジオ等で行うことは可能ですが前もって済ませて頂けるとよりトレーニングの効果を高められます。


2回目から6回目までが、サーキットトレーニングです。

トレーニング期間のスケジュールは、種目の説明、グルーピング後にサーキットトレーニングの実施、記録用紙へ記入です。効果を高める為に、2種類のサーキットメニューを交互に実施します。


サーキット種目の詳細】

サーキットA

トランポリン腿上げ:自転車の乗車姿勢のまま、不安定なトランポリンで腿上げを行います。

ペダリング腸腰筋補強:バイクにまたがり、腿を上げることで主に腸腰筋を強化します。

ギムニックwatt bike:ギムニックボールをサドルに乗せて、バランスをとりながらペダリングを行います。

立幅跳:お尻の強化をする為にジャンプを行います。



サーキットB

片脚スピニングバイク:慣性が働く直結式のバイクを使用して片脚ペダリングを行います。

ツイスト:上半身・体幹と下半身を連動させながら捻る動きを行います。

watt bike:ペダリングモニター付きのエルゴメーターでのペダリングを行います。

バービージャンプ:素早い腿上げ、お尻の筋肉を強化する為に行います。


<ギムニックwatt bike>


<立幅跳>


※個人差がございますが、トレーニングの翌日、翌々日に激しい筋肉痛を感じる場合がございます。あらかじめご了承ください。


【必要なもの】

・ランニングシューズ(トレーニングは全てシューズにて行います)。

・サイクリングウエア

・バイクシューズ(初回と最終回)

※個人の自転車は必要ありません。Watt bike等を調整する為に各自でサドル高を確認してご参加ください。トレーニングの際、細かなサドル高の調節は出来ません。あらかじめご承知ください。

※初回と最終回の測定は、バイクシューズで行うことが可能です。シマノ、LOOK、Time、スピードプレイ、競輪用トゥークリップペダルはこちらで準備出来ますが、上記以外のペダルの方はご持参願います。


【※お申し込み時の注意

チケットは全7回分の料金となります。お支払い後のキャンセルやお客様のご都合で一部しか受講出来ない場合でも返金は致しかねます。また、本人以外が代理で受講することもできません。あらかじめご了承ください。 

・地震・風水害・降雪・事件・事故・疫病等によるレッスン開催縮小・中止については、参加者の安全性を最優先にその都度主催者が判断し決定します。

その際の一部、または全部の返金はありません。また、それに伴う交通費・宿泊費など個人負担の費用について補償は致しません。

・参加者は、心疾患・疾病等なく、健康に留意し、傷病、事故、紛失等に対し、自己の責任においてご参加ください。

・参加者はレッスン中、主催者よりレッスン続行に支障があると判断された場合、その指示に直ちに従います。また、その他、主催者の安全管理・レッスン運営上の指示に従います。

・参加者は、レッスン中に傷病、事故が発生した場合、応急手当を受けることに異議ありません。

・参加者は、レッスン中の事故、紛失、傷病等に関し自己の責任において問題を処理し、主催者に対しその責任を追求、また損害賠償等の請求を行いません。

・レッスン中の事故・傷病への補償は、主催者側が加入した保険の範囲内で対応します。参加者が、保険金額が不足と認識する場合は各自負担で加入してください。

・参加者は、その家族・親族、保護者(参加者が未成年の場合)へレッスン内容・参加に当たっての注意事項について通知し、承諾を得てご参加下さい。








Event Timeline
Wed Nov 16, 2016
8:50 PM - 9:50 PM JST
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Venue
Tickets
20時50分クラス(全7回) ¥12,000
Venue Address
新宿区四谷4−18高橋ビル地下1階 Japan
Directions
四谷三丁目駅から徒歩8分
Organizer
SMART COACHING
470 Followers
Attendees
8 / 8